miércoles, 29 de julio de 2009

Red Social de Autoayuda

En perfecto equilibrio, Alfred Gockel

Tu nueva red social de autoayuda.

http://www.rs-redsocial.com/autoayuda/

RS-Autoayuda es una red social donde puedes tener gratuitamente tu espacio para exponer tus problemas o malestar emocional y recibir ayuda y apoyo de otros miembros del grupo, así como ayudar a los demás.

De manera fácil y cómoda, podrás crear contenido, como entradas de blog, páginas, propósitos, recursos, etc., participar en charlas a través de nuestros foros, contactar con otros miembros o utilizar los formularios de autoayuda para superar tus problemas. También podrás añadir comentarios al contenido creado por los demás.

Dado que la acabamos de inaugurar, es posible que la encuentres aún un poco desierta, por lo que te animamos a participar y a invitar a tus amigos a hacerlo. Para empezar, lee la página de Ayuda, donde encontrarás una descripción más completa de las posibilidades de RS-Autoayuda. Después, solo tienes que darte de alta mediante el enlace llamado "Crear cuenta nueva".


viernes, 24 de julio de 2009

DIEZ MINUTOS DE PEQUEÑOS PLACERES


Más de 400 consejos y ejercicios para vivir feliz

Françoise Réveillet

¿Un café de pie y corriendo? No, un atardecer en una terraza en buena compañía o con una lectura agradable. ¿Dos minutos para comer? Mejor degustar un sabroso plato y regalarnos una hora. ¿Estresada hasta las cejas? Respira profundamente, cuenta hasta diez y crea tu propio espacio de relajación en casa o en el trabajo. En resumen, el camino de la felicidad está pavimentado de pequeñas alegrías y placeres inocentes. ¡Atrévete a recorrerlo!

Isbn: 9788449320859

Año: 2008
Editorial: Paidos
Colección: Divulgación
Páginas: 256


domingo, 19 de julio de 2009

Gracias!

El Blog superó las 2 mil visitas!



Gracias Argentina, México, España, Perú, Colombia, Venezuela, Costa Rica, EEUU, Chile, Uruguay, Ecuador, Guatemala, Puerto Rico, Rep. Dominicana, Nicaragua, El Salvador, Suiza, Panamá, Bélgcia, Bolivia, y Alemania!


Meditacion 19 de julio

Las mujeres y hombres discapacitados
para las relaciones afectivas
crían hijos e hijas igualmente discapacitados.

R. Norwood

sábado, 11 de julio de 2009

Respiración profunda




La joya escondida dentro de tu propio organismo, inmersa en el aire y
en los alimentos, y en todo lo que contiene vida, es lo que en el yoga
se le conoce como Prana .

El Prana es la causa de la vitalidad en todo la creación, el prana es
lo que nos anima y nos mantiene. Decimos en el yoga que por medio del
prana se produce el aliento vital. Y todos sabemos que podemos vivir
dias enteros sin comer o sin beber, pero si nos privan de respirar, en
pocos minutos el cuerpo físico colapsa a falta del aliento vital.

Por eso mismo, el yoga deduce la gran importancia que tiene la
respiración, y sobre todo el saber respirar. Al conocimiento de la
mecánica de la respiración, se le llama pranayama.

El pranayama (control de la respiracion en sanscrito), consiste en una
serie de ejercicios pensados especialmente para incrementar la vitalidad
y mantener el cuerpo en un estado de vibrante salud.

En nuestro lenguaje de todos los dí­as, cuando alguien está nervioso,
le decimos !respira hondo! y es muy relevante la relación entre el
estado mental y la respiración, de tal manera que podemos cambiar
nuestro estado de ánimo simplemente cambiando nuestro ritmo
respiratorio, nada mas observa cuando alguien está enojado, su
respiración es muy rápida, casi como un jadeo, si en ese momento
lentificara su ritmo, automáticamente el enojo desaparecería y su
estado mental recobrará la calma y la paz interior.

OBSERVANDO LA RESPIRACION
Por eso es tan importante observar la respiración, solamente
observando la respiración nos podremos dar cuenta del ritmo
respiratorio y vamos a descubrir si tenemos la inhalación mas larga o
mas corta que la exhalación.

Una inhalación mas larga que la exhalación en condiciones normales
indica estrés , cuando esto suceda, intenta igualar la exhalación con
la inhalación y obtendrás un centramiento o bienestar de todo tu ser,
si prolongas mas la exhalación que la inhalación pasarás a un estado
de relajación y verás la vida sin identificarte y por ende no
sufrirás tanto con las circunstancias adversas.

RESPIRACION PROFUNDA Y COMPLETA
La mayoría de las personas ha olvidado la correcta manera de respirar.
Por lo general respiramos superficialmente y por la boca, sin mover
apenas el diafragma, ya sea porque levantan los hombros o porque
contraen el abdomen cuando inhalan. De esta manera solo una pequeña
parte de oxigeno se incorpora a los pulmones, de lo que resulta poca
vitalidad y un sistema inmunolóco empobrecido.

La Respiración Profunda requiere respirar (inhalar y exhalar siempre
por la nariz), manteniendo la boca cerrada, cuando exhalamos el abdomen
se contrae y el diafragma sube, masajeando el corazón, al inhalar el
abdomen se expande y el diafragma desciende masajeando los órganos
abdominales.

En el pranayama se distinguen tres etapas en cada respiración :
inhalación, retención y exhalación. Por lo general se cree que la
inhalación es lo mas esencial en la respiración pero realmente la
clave de la respiración se encuentra en la exhalación, puesto que
cuanto mas aire se exhale, mas aire renovado se podrá inhalar, así
pues los ejercicios de la respiración yóguica ponen especial énfasis
en la exhalación.

También es muy importante respirar por la nariz, ya que al inhalar
nasalmente el aire se calienta, se filtra de impurezas y el prana o
vitalidad del aire se absorbe completamente, debido a que los órganos
olfativos que se encuentran en el fondo de la nariz, conectan el prana
con el cerebro y el sistema nervioso central.
En el yoga se practican tres formas de respirar: 1- Respiración abdominal 2- Respiración media o costal 3- Respiración clavicular

La respiración completa integra los tres tipos de respiraciones
explicadas anteriormente, efectuándose como sigue:

-Exhalar vaciando todo el aire de los pulmones, ejerciendo ligera
presión con el abdomen hacia adentro al terminar de exhalar
-empezar a inhalar hinchando el abdomen
-dilatar las costillas expandiendolas a los lados, y por último,
-levantar las claví­culas

Al exhalar se recorre el camino inverso:
-las clavículas bajan
-las costillas se contraen suavemente
-el abdomen hacia adentro al terminar de exhalar.

La respiración completa es muy buena contra la fatiga, la depresión,
las tensiones, el estrés. Mejora las digestiones pesadas. Contribuye a
mejorar el rendimiento en el deporte. Es formidable para suavizar los
sí­ntomas de asma y mejora el funcionamiento de los órganos internos.

Debemos recordar que el alimento del sistema nervioso está sobretodo en
la calidad del aire que respiramos, y cuando hay buena oxigenación
nerviosa, la salud se expande a todas las zonas de nuestro cuerpo.

El yoga nos dice que como el cuerpo y la mente están muy relacionados
entre sí, al respirar de esta manera reducimos los niveles excesivos de
ansiedad, permaneciendo lúcidos y relajados durante las veinticuatro
horas del dí­a.

Fuente: www.tuluzinterior.com

Meditaciones Guiadas de Aida Castañeda

  • meditaciones2

    A través de técnicas de Sabiduría Ancestral otorgadas por un Lama, en estos cds aprenderás a liberarte conscientemente de aquél pasado o futuro inexistentes, permitiéndote despertar al tiempo presente.

    En estos Cds tendrás el conocimiento, entendimiento y comprensión de otros planos y estados de conciencia superiores donde podrás manejar tus propios generadores de energía, crear salud física, emocional y mental, prosperidad, abundancia, seguridad en ti misma, armonía, paz, certeza en lo que haces, dices y sientes así como claridad para contactar con los Maestros Espirituales, nuestros Protectores y Guías.

  • Escucha las meditaciones haciendo click en el siguiente link:meditaciones

    http://www.tuluzinterior.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=28

  • martes, 7 de julio de 2009

    Meditación del día


    La recuperación es un proceso dinámico que comienza minuto a minuto,crece de hora en hora, y finalmente continúa año tras año, pero nunca actúa más que un día a la vez.


    Robin Norwood----Meditaciones Diarias


    sábado, 4 de julio de 2009

    Libros: EL CAMINO HACIA EL AMOR



    DEEPAK CHOPRA
    Editorial:EDICIONESB
    ISBN:978-84-666-3627-8

    Recurriendo a los textos sagrados de la India y a otras grandes tradiciones culturales, Deepak Chopra describe las siete etapas del amor.

    Chopra nos proporciona nuevas estrategias para eliminar los obstáculos que encuentra el amor en nuestras existencias y allanar el camino hacia un sentimiento amoroso profundo, sincero y para toda la vida.



    Lema de Al- Anon

    VIVE Y DEJA VIVIR

    Esto es ocuparnos de nuestro "YO".
    Dejar de controlar a los demás y
    soltar las riendas de la vida de otras personas.

    Límites


    El code permite que otras personas traspasen sus límites y para colmos
    se siente culpable de eso.

    El code por estar activo en ese depender, no se da cuenta que muchas
    acciones de otros no son asuntos de él.

    Cuando una persona actua mál y traspasa los límites del code: le
    recrimina, se pone a la defensiva, se enoja ya que no se acepta con
    agrado su actitud.

    El code a su vez se siente culpable, no ve donde estan sus límites, y
    no piensa en su bienestar.

    En recuperación somos capaces de cuidarnos, poner límites que podemos cumplir y no depender de otros.

    martes, 16 de junio de 2009


    Nunca des por sentado que la adicción a una relación afectiva no va a
    matarte. Es una de las que producen más estrés, y todas sabemos que el
    estrés mata.

    Pon toda la voluntad que haga falta para recorrer toda la distancia
    necesaria y así lograr tu recuperación. Estás salvando tu vida.


    Robin Norwood---Meditaciones Diarias

    lunes, 8 de junio de 2009

    “Nuestra tarea en la vida no es adelantarnos a otra gente sino adelantamos a nosotros mismos.”

    Maltbie D. Babcock

    jueves, 4 de junio de 2009

    12 Tradiciones AA



    Las 12 tradiciones de Alcohólicos Anónimos

    1. Nuestro bienestar común debe tener la preferencia; la recuperación personal depende de la unidad de AA.

    2. Para el propósito de nuestro grupo sólo existe una autoridad fundamental, un Dios amoroso que puede manifestanse en la conciencia de nuestro grupo. Nuestros líderes no son más que servidores de confianza. No Gobiernan.

    3. El único requisito para ser miembros de A.A. es querer dejar de beber.

    4. Cada grupo debe ser autónomo, excepto en asuntos que afecten a otros grupos o a Alcohólicos Anónimos, considerado como un todo.

    5. Cada grupo tiene un solo objetivo primordial: llevar el mensaje al alcohólico que aún esta sufriendo.

    6. Un grupo de A.A. nunca debe respaldar, financiar o prestar el nombre de A.A. a ninguna entidad allegada o empresa ajena, para evitar que los problemas de dinero, propiedad y prestigio nos desvíen de nuestro objetivo primordial.

    7. Todo grupo de A.A. debe mantenerse completamente a sí mismo, negándose a recibir contribuciuones de afuera.

    8. A.A. nunca tendrá carácter profesional, pero nuestro centros de servicio pueden emplear trabajadores especiales.

    9. A.A. como tal nunca debe ser organizada; pero podemos crear juntas o comités de servicio que sean directamente responsables ante aquellos a quienes sirven.

    10. A.A. no tiene opinión acerca de asuntos ajenos a sus actividades, por consiguiente su nombre nunca debe mezclarse en polémicas públicas.

    11. Nuestra política de relaciones públicas se basa más bien en la atracción que en la promoción; necesitamos mantener siempre nuestro anonimato personal ante la prensa, cine, radio y televisión.

    12. El anonimato es la base espiritual de todas nuestras Tradiciones, recordándonos siempre anteponer los principios a las personalidades.

    lunes, 1 de junio de 2009

    ¿De qué nos habla el enojo?



    Resulta natural que muchas veces nos enojemos.
    Lo hacemos cuando las cosas no son, o no resultan como esperábamos. Existe una diferencia negativa entre nuestra expectativa y la realidad, y en principio, nos resistimos a aceptarlo.

    El enojo es normal y necesario
    Nos sirve para darnos cuenta de que algo no nos gusta, que nos gustaría que fuera de otra manera, y en ese sentido tiene valor porque nos revela situaciones que deberíamos cambiar o al menos, cambiar nuestra mirada frente a ella: este sentido toma valor el primer estudio.
    El enojo sólo en su justa medida
    Ahora bien, enojarse no es sinónimo de desbordarse, ni mucho menos para dar vía libre a la agresividad. La posibilidad de expresarlo, no tiene porqué ser autodestructiva; pero, en exceso, es nociva para nuestra salud y perjudicial para el entorno: parte de esto nos revela el segundo estudio

    El enojo en tanto estado emocional

    El enojo es una emoción, un estado afectivo que experimentamos.

    • Es una reacción subjetiva (tiene el significado y el valor que arbitrariamente le damos cada uno de nosotros)
    • ante algo que pasa (un acontecimiento que puede ser interno o externo),
    • viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos)
    • de origen innato, influidos por la experiencia.

    Las emociones tienen una función adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. No hay emociones buenas ni malas. Simplemente hablamos de emociones POSITIVAS cuando nos producen bienestar, y de emociones NEGATIVAS cuando nos producen malestar.

    Las emociones van siempre acompañadas de reacciones somáticas. Son muchas las reacciones somáticas que presenta el organismo, pero las más importantes son:

    • Las alteraciones en la circulación.
    • Los cambios respiratorios.
    • Las secreciones glandulares

    El encargado de regular los aspectos fisiológicos de las emociones es el Sistema Nervioso.
    El sistema nervioso autónomo acelera y desacelera los órganos a través del simpático y para-simpático; la corteza cerebral puede ejercer una gran influencia inhibitoria de las reacciones fisiológicas; de este modo algunas personas con entrenamiento logran dominar estas reacciones y llegan a mostrar un auto control casi perfecto.

    lunes, 25 de mayo de 2009

    Entrevista en el diario La Nación (Argentina)

    Walter Riso: "A veces, perder es ganar y ganar es perder"

    Walter Riso: "A veces, perder es ganar y ganar es perder"

    En cuestiones afectivas, el autor de Ama y no sufras apuesta a lo sano

    "Se dirá que el amor no es para entenderlo, sino para sentirlo y disfrutarlo, y que el romanticismo no soporta ninguna lógica: nada más erróneo. La actitud sentimentalista, además de ingenua, es peligrosa, ya que una de las principales causas del mal de amores nace precisamente de creencias irracionales y poco realistas que hemos elaborado sobre el afecto a lo largo de nuestra vida...", lee Walter Riso cuando abre al azar un ejemplar de Ama y no sufras, su último libro.

    Riso es psicólogo clínico y profesor de terapia cognitiva especializado en relaciones de pareja. Nació en Nápoles en 1951, pero a los 6 años llegó a Buenos Aires. A los 18, comenzó a estudiar Psicología, pero la intervención de la Universidad lo llevó a radicarse en Colombia, donde finalmente pudo concluir sus estudios. En menos de un año se agotaron seis ediciones en España de ¿Amar o depender?, uno de sus primeros trabajos.

    Días atrás, volvió a Buenos Aires en compañía de Iris, su esposa (y terapeuta como él), para presentar su nueva obra.

    –¿De qué trata Ama y no sufras?

    –De demostrar que un amor completo, sano y gratificante, que nos acerque más a la tranquilidad que al sufrimiento, requiere la unión de tres factores: deseo, amistad y ternura. Una pareja funcional no necesita tener sexo cinco veces al día (la calidad es mejor que la cantidad), estar de acuerdo en todo (las discrepancias leves reafirman la individualidad) o vivir un eterno romance (mucha ternura empalaga). El amor inteligente es un menú que se activa según las necesidades. Al final de cada capítulo, y con el título Para no sufrir, se proponen alternativas realistas y muy pragmáticas para encarar los temas conflictivos. Se sufre demasiado por amor, y no es bueno.

    –¿Qué hacer para no sufrir?

    –Hay una frase de Baruch Spinoza, un filósofo holandés que vivió en Amsterdam en el siglo XVII, que ya entonces advertía que "el amor pasional nos hace sufrir y perder la libertad". Y creo que la gran tarea es desmitificar el amor en el buen sentido. Bajarlo a la tierra, hacerlo menos romántico, menos Susanita y Mafalda, más budista.

    –¿Cómo es eso?

    –No sólo hay que degustar el amor, sino incorporarlo a nuestro sistema de creencias; razón y emoción en cantidades adecuadas. En mi trabajo como terapeuta trato que mis pacientes logren crear un espacio para reflexionar. Donde puedan tomar distancia, ver claro, pensar libremente y descubrir qué es lo más conveniente. Un espacio que les permita comprender que a veces perder es ganar y ganar es perder. Y no es un juego de palabras, es la sabiduría paradójica de las grandes tradiciones. Imagine una mujer maltratada por su marido, pareja, o lo que sea, que intente por todos los medios retenerlo a su lado. Si mira bien, se dará cuenta de que esa relación es enferma, que no tiene futuro. Que perder a su pareja es lo mejor que le puede ocurrir, porque es la libertad, la posibilidad de construir algo nuevo... de dejar de sufrir.

    –¿Qué característica tiene una buena pareja?

    –Creo que hay síntomas. En primer lugar, a ambos les indignan las mismas cosas; ése es un principio de bioética. En el segundo, comparten una confianza básica: saben que nunca se van a hacer daño intencionalmente. En el tercero, sienten alegría. Alegría por estar juntos; "por saber que existes". Tengo 54 años y sobre la base de mi experiencia agregaría: tranquilidad y deseo.

    –¿Cómo es eso?

    –Que todo fluye de manera relajada y natural. Estar contigo me da paz. No histeria, no tensión..., paz. Y el deseo erótico compartido.

    –¿Y en tiempos difíciles?

    –En las malas épocas, las buenas relaciones se fortalecen y las disfunciones se acaban. El dolor compartido puede unir más que separar. Si tienen problemas económicos, que luchen juntos. Si los echan del lugar donde viven, busquen otro sitio; duerman en la calle, pero juntos. El sufrimiento es menor si se divide entre dos. Y si hay una enfermedad en la familia, que sea motivo de unión, de trabajo de equipo. Cada vez que las dificultades afecten a tu pareja, recuérdale que no está sola, que no eres un desertor o una desertora y que puede contar contigo. Un amor completo no se agota en el placer del sexo, ni en la alegría de que el otro exista, también necesita estar listo para el sufrimiento compartido.

    –¿En qué está trabajando?

    –Estoy escribiendo un libro que estará en las librerías en julio del año próximo; el título, Los límites del amor, y como subtítulo tentativo, Hasta dónde amarte sin renunciar a lo que soy. De todos modos, quisiera que los lectores entendieran que el amor es algo muy importante para mí, y que el 30% de las parejas que conozco disfruta de relaciones sanas; es decir que ser feliz en el amor es posible.

    Luis Aubele

    jueves, 21 de mayo de 2009

    CONTROLE SU MAL HUMOR Y EL DE LOS DEMÁS. En una semana

    Mann, Sandi

    Naturaleza del mal humor. Herramientas y tratamientos para dominarlo.

    Isbn: 9788496266612

    Año: 2000
    Editorial: Gestión 2000, Ediciones
    Colección: Habilidades directivas
    Páginas: 103

    miércoles, 20 de mayo de 2009

    DORMIR BIEN PARA VIVIR MAS


    Estivill, Dr. Eduard

    Cuando se llega a una edad avanzada, se producen cambios muy significativos en el sueño. Se duermen menos horas de noche y de forma menos continuada, mientras que durante el día se hacen pequeñas siestas para completar el descanso nocturno. Hay nuevos hábitos que no necesariamente son perjudiciales para la higiene del sueño, sin embargo a veces deben adoptarse pautas reparadoras para hacer frente a algunas dolencias características de la edad. Dormir bien para vivir más explora a fondo todas las cuestiones relacionadas con el sueño de nuestros mayores: las necesidades específicas de reposo, los trastornos más frecuentes y cómo tratarlos. Este libro, de estilo práctico y clarificador, ayudará a las personas de más edad a obtener un descanso de calidad.

    Dr. Eduard Estivill es pediatra y neurofisiólogo, responsable de la «Clínica del Sueño Estivill» del USP Instituto Universitario Dexeus de Barcelona y coordinador de la Unidad del Sueño del Hospital General de Catalunya. Es autor de, entre otros libros, Método Estivill. Guía rápida para enseñar a dormir a los niños y coautor del exitoso Duérmete, niño.

    Isbn: 9788483464748

    Año : 2007
    Editorial : Debolsillo / Plaza & Janes

    Páginas : 176


    Algunas de las barreras que nos impiden solucionar los problemas de una manera efectiva son:



    • Estar cerrado a nuevas ideas.
    • Incapacidad para ser objetivo respecto al problema.
    • Miedo a que te vean como incompetente.
    • Miedo a equivocarse.
    • Incapacidad para ser creativo e imaginativo a la hora de desarrollar soluciones alternativas.
    • Ser inflexible o demasiado serio y no ser capaz de pasarlo bien mientras se soluciona el problema.
    • Creer que tus emociones y sentimientos sobre un problema son erróneos y deben descartarse al tratar de resolver el problema.
    • Estar resentido por tener que solucionar el problema; culpar a otros por causar el problema; no querer resolver el problema por ti mismo.
    • Ponerte tan furioso por tener ese problema, que gastas toda tu energía en tu ira en vez de centrarte en la resolución del problema.
    • Estar tan inmerso en el problema o tan atascado emocionalmente que no es posible guiarse por las emociones o sentimientos.
    • Sentirse tan ansioso o tenso ante un problema que no eres capaz de responder.
    • El cansancio mental o físico por intentar hacer frente a problemas y no encontrar ninguna solución fructífera.
    • Deprimirse tanto que resulte imposible ponerse en marcha para afrontar el problema.
    • Sentirse como una víctima, con tanta autocompasión que te abruma y obstruye el pensamiento creativo.
    • Negar que le problema existe.

    Practicar el optimismo



    El optimismo es una manera de pensar que todo el mundo puede utilizar voluntariamente si así lo desea. Para utilizar un pensamiento optimista, ten en cuenta los siguientes puntos:

    1. Ten presente que ser optimista no significa negar la realidad. Por tanto, es importante que el pensamiento no sólo sea optimista, sino también realista. Por ejemplo, supongamos que es de noche y tu hijo/a o pareja se retrasa mucho, sabes que está conduciendo y hace muy mal tiempo. Tu pensamiento puede ser el siguiente:

    - Pensamiento pesimista: "Seguro que ha tenido un accidente."

    -Pensamiento optimista irreal: "Estará bien, a el/ella no le puede pasar nunca nada malo."

    - Pensamiento optimista realista. "No tiene por qué haber sucedido lo peor, puede que esté en un atasco o que haya parado hasta que amaine la lluvia. Esperaré a ver qué pasa."

    2. No te centres sólo en los resultados negativos. Analiza todas las posibilidades, tanto las positivas como las negativas y piensa que no tiene porque haber sucedido algo malo cuando también hay alternativas positivas (a veces incluso más numerosas, lo cual hace más probable un resultado positivo).

    3. Confía en tu capacidad para resolver problemas y superar retos. Si, ante un problema, tu primer pensamiento es: "No podré solucionarlo, no soy capaz", entonces puede que ni siquiera lo intentes. Por el contrario, prueba a generar ideas y posibles soluciones. Si no se te ocurre nada, espera un día o dos y vuelve a intentarlo. Probablemente encuentres una solución, y si no es así, al menos lo habrás intentado en vez de rendirte de antemano.

    4. Tras un suceso negativo pregúntate: ¿"Qué puedo aprender de todo esto? ¿Qué puedo sacar de positivo?" Los sucesos negativos pueden enseñarnos cosas positivas. Aprende de ellos tratando de centrarte en las lecciones positivas. Por ejemplo, en vez de decir: "Esto me ha enseñado que no puedo confiar en nadie", trata de decir: "Esto me ha enseñado que tengo que aprender a no entregar mi confianza tan pronto a una personas, sino esperar a conocerla mejor."

    5. Ten presente que los problemas o situaciones desagradables no son permanentes. No los veas como algo que va a durar para siempre. Recuerda el refrán que dice: "Después de la tempestad siempre llega la calma".

    Observa tu vida




    El primer paso para cambiar consiste en saber qué deseas cambiar. Pregúntate: ¿estoy viviendo la vida que deseo vivir? Mi trabajo o principal ocupación diaria, ¿la he elegido libremente y me resulta satisfactoria? Tal vez no sepas realmente cómo desearías que fuese tu vida y tengas que dedicar un tiempo a pensarlo, pero es muy posible que sí lo sepas.

    Tal vez sabes exactamente el tipo de trabajo que desearías estar haciendo, quizás lo intentaste durante un tiempo, pero la presión ejercida sorbe ti por otras personas o tus propios miedos te llevaron a abandonar. Y es que si deseas vivir la vida que quieres, has de estar dispuesto a hacer dos cosas:

    1. Arriesgarte

    2. Seguir tu intuición

    martes, 19 de mayo de 2009

    La responsabilidad



    La responsabilidad en los libros de autoayuda en un término mágico. Todos los autores hacen mención en mayor o menor medida a este concepto:


    "Tu no eres el responsable de que otros "vean la luz", y no tienes por qué "enderezarlos". Eres el responsable de ayudarte a ti mismo a ver la luz y de enderezarte a ti mismo". Melody Beattie


    "El cuidado de uno mismo es una actitud hacia nosotros y hacia nuestras vidas que dice: soy responsable de mi persona. Tengo la responsabilidad no sólo de vivir mi vida, sino de conducirla. Soy responsable de atender mi bienestar espiritual, emocional, físico y económico...." Melody Beattie


    "(...) es importante que recuerde que sólo es responsable de su propia conducta en la relación, y que no puede cambiar la conducta de su pareja, a menos que esta quiera." Stephen Gullo. Connie Church


    "Al optar por la recuperación y al arriesgarnos por ser auténticos, establecemos límites sanos que manifiestan: Soy responsable de mi recuperación y de mi vida, y nadie más en la Tierra lo es". Chales L. Whitfield


    "Ser excesivamente responsable de los otros puede alimentar mi ilusión de que logro más de lo que realmente puedo, como por ejemplo controlar a los demás (...) Otra manifestación del exceso de responsabilidad es tratar de cambiar, rescatar o arreglar a otra persona" Charles L. Whitfield


    "(...) nuestra quinta idea no-razonable: Las desdichas de los seres humanos vienen del exterior, y ellos son relativamente incapaces de deshacerse de sus penas y de sus aflicciones.Se comprende enseguida lo tentador que resulta creer en esta idea, puesto que nos descarga de las responsabilidades de nuestra propia vida y nos permite permanecer pasivos, mientras atribuimos a otros la causa de nuestros trastornos emotivos " Lucien Auger


    "Hábitos que debemos tratar de disminuir y elimininar. (...) 3. Dejar que los demás nos responsabilicen de sus desgracias o insatisfacciones. Siempre seremos nosotros los que, en primer lugar, "evaluemos" cómo ha sido nuestra conducta." Mª Jesús Álava Reyes.


    Es por tanto muy importante tener claro exactamente de qué somos responsables y de qué no lo somos. Adaptando la antigua sabiduría china a este concepto, es importante ser bendecidos con “la inteligencia para diferenciar los unos de los otros”.

    Al miedo hay que asustarlo


    Por Walter Riso


    El conocimiento, el saber, la razón y la lógica pueden aminorar algunos miedos y eliminar otros de manera radical; sin embargo, no proporcionan necesariamente coraje.
    La valentía es una actitud, como decía Descartes, que tiene bastante de pasional. No podemos vivir sin arrojo, lo necesitamos para amar, para llorar para gritar, para defendernos, para renunciar, para combatir, para decir no, para ser felices, y para mil cosas más. El coraje es el motor de la existencia digna.


    Pero ser valiente no es ser suicida, sino mezclar pasión y razón para sostenerse un minuto más que los demás en la situación temida. ¡Aguante un segundo más y será condecorada! El héroe o la heroína no desconocen la adrenalina, la viven intensamente, la soportan hasta alcanzar su meta, la padecen de manera consciente. No hay heroísmo sin tozudez, y no hay valentía sin esfuerzo.


    La persona que ejercita el coraje como virtud, jamás olvida la excepción a la regla; es experta en discriminar cuándo se justifica y cuándo no, reconoce que para deponer las armas también se necesita coraje. En la Etica, Espinosa, dice:
    "En un hombre [o mujer] libre, una huida a tiempo revela igual firmeza que la lucha; o sea, que elige la huida con la misma firmeza o presencia de ánimo que el combate".


    Yo agregaría que, además de la grandeza moral, se requiere de inteligencia práctica: capacidad de pensar y evaluar las consecuencias. Para que el coraje sea virtuoso, además de un corazón enardecido se necesita un cerebro bien puesto. Prudencia no es cobardía.


    En psicología clínica, la regla principal para vencer el miedo sin fundamento (es decir, el que no se desprende de la realidad objetiva) es enfrentarlo, exponerse a él y agotarlo, extinguirlo. Obviamente, muchos de estos actos de valentía deben ceñirse a ciertos procedimientos técnicos, pues si la exposición in vivo está mal planeada, la persona puede sensibilizarse en vez de desensibilizarse.


    Pero en términos generales, nadie duda que la audacia y el experimentalismo responsable, como forma de vida, disminuyen las probabilidades de adquirir enfermedades psicológicas relacionadas con la ansiedad.

    Amor/Control= CODE


    El code toma la decisión de ser un protector-salvador, nadie se lo ha pedido, es una necesidad basado en el control y perfeccionsmo.Sobreproteje a los hijos, esposo (a), amigos, desea llenar un vacío deun familiar ausente o de una niñez llena de carencia amorosa yprotección.


    El code dice "amar", pero en el fondo la codependencia es lo que loanima a necesitar, controlar, condicionar su amor a que la otrapersona cambie para él ser feliz. Para lograr su amor perfectomanipula, llora, se hace la víctima, llega a la ira, recrimina,sermonea.


    El code no soporta la soledad, sin una persona a la cual controlar nose siente lleno, necesita la adrenalina de las discusiones y lasreconciliaciones. No soporta el rechazo.Valor para cambiar, apliquemos Al-anon.

    La Oración de la Serenidad en su forma completa


    “Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo cambiar y la sabiduría para conocer la diferencia; viviendo un día a la vez, disfrutando un momento a la vez; aceptando las adversidades como un camino hacia la paz; pidiendo, como lo hizo Dios, en este mundo pecador tal y como es, y no como me gustaría que fuera; creyendo que Tú harás que todas las cosas estén bien si yo me entrego a Tu voluntad; de modo que pueda ser razonablemente feliz en esta vida e increíblemente feliz Contigo en la siguiente. Amen.”



    Oración de la Serenidad. de Reinhold Niebuhr. (Wrigth City, 1892-Stockbridge, 1971) Teólogo estadounidense. Ordenado ministro de la Iglesia evangélica, fue pastor en Detroit hasta 1928 y después enseñó en el seminario teológico de Nueva York (1930-1960). Demostró la unión entre el liberalismo político y la teología bíblica.

    jueves, 14 de mayo de 2009

    CONTROL



    Muchos de nosotros hemos estado tratando de mantener al mundo entero
    en órbita con la aplicación cabal y potente de nuestra energía mental.

    ¿Qué sucede si lo dejamos ir, si dejamos de estar tratando de mantener
    el mundo en órbita y simplemente lo dejamos girar? Seguirá girando.
    Seguirá sobre su curso sin nuestra ayuda. Y nosotros nos sentiremos
    suficientemente libres y relajados para disfrutar el lugar que
    ocupamos en él.

    El control es una ilusión, especialmente el tipo de control que hemos
    estado tratando de ejercer. De hecho, el controlar le da a la gente, a
    los eventos y a las enfermedades, como el alcoholismo, control sobre
    nosotros. Cualquier cosa que tratemos de controlar tiene control sobre nosotros y nuestra vida.

    Yo he ejercido este control sobre muchas cosas y personas en mi vida.

    Nunca he obtenido los resultados que quería al controlar o tratar de
    controlar a la gente. Lo que recibí a cambio de mis esfuerzos fue una
    vida ingobernable, estuviera esa ingobernabilidad dentro de mí o en
    los eventos externos.

    En la recuperación hacemos un cambalache. Damos una vida que hemos tratado de controlar y recibimos a cambio algo mejor: una vida gobernable.

    Hoy cambiaré una vida de control por una que sea gobernable.

    martes, 12 de mayo de 2009

    VICTIMAS CODES


    En poder de nuestra fuerza

    Hay un sentimiento al que le tenemos que prestar una particular atención durante la recuperación: sentirnos victimados. No necesitamos acostumbrarnos a sentirnos a gusto con ese sentimiento.

    ¿Cómo nos sentimos cuando hemos sido víctimas de alguien? Impotentes, furiosos, desamparados, frustrados.

    Es peligroso sentirse victimado. A menudo, esto nos puede lanzar a conductas adictivas o a otras conductas compulsivas.

    En la recuperación estamos aprendiendo a identificar cuándo nos sentimos victimados, cuándo hemos sido victimados en realidad y por qué nos estamos sintiendo victimados. Estamos aprendiendo a apoderarnos de nuestra fuerza, a cuidar de nosotros mismos y a retirarnos de nuestro papel de víctimas.


    (Grupo Codependientes y sus sentimientos)

    jueves, 30 de abril de 2009

    Dificultad para resolver conflictos (de "Quiero ser libre", de M. E. de Castillo)

    Compulsión a la Repetición



    “En el origen de este dolor universal esta la sed de existir, la sed de los placeres que experimentan los cinco sentidos exteriores y el sentido interior, e incluso la sed de morir” (Buda en: Dalai Lama y Carriere, 1995: 32).


    Se dice que la adicción es una enfermedad progresiva y mortal (Narctóticos Anónimos, 1986), esto implica concebir a la adicción como un proceso (Nakken, 1996), una “forma de vida”, un proceso autodestrutivo.

    Cuando se elimina o se suprime al menos temporalmente un síntoma adictivo cabe preguntarse: ¿Ha terminado con ello el proceso autodestructivo? ¿Por qué el adicto dirige constantemente e incluso de manera inconsciente la agresión hacia sí mismo? Esto, en un sentido clásico(Freud, 1914) implicaría ratificar la alta correlación entre adicción y depresión.

    El adicto busca la muerte, no quiere esperarla. Pero lo paradójico es que también su conducta adictiva está ligada al temor de morirse. Necesita activar el sentimiento de omnipotencia – maníaco – que mantenga a raya a la muerte o al menos que la vuelva su amiga. Díganlo si no quienes rinden culto a “la santita”. Mantener una distancia pero ser acompañado por ella, jaloneado en momentos de aparente descuido, adelantando el desenlace.

    La compulsión depresiva, la búsqueda de un estado nirvánico, lleva al encuentro con la muerte, pero este principio fanático se ve confrontado por el principio del placer, lo que lleva a sentir angustia de muerte e implica el alejamiento, usar un medio adictivo para sentirse omnipotente, sin embargo, esto lleva al adicto a un estado de aburrimiento – sensación subjetiva de vacío – que lleva al deseo de muerte, a la actuación de la compulsión depresiva mediante otro síntoma adictivo.

    Este verdadero círculo vicioso, puede muy seguramente acompañarse de estados mneuropsicológicos cambiantes, que incluso varían en un lapso muy corto de tiempo, por ejemplo la adicción a la nicotina.

    Fuente:
    http://coadiccion.blogspot.com/2008/06/en-el-origen-de-este-dolor-universal.html



    jueves, 23 de abril de 2009

    Ley del Desapego


    Siguiendo con las reflexiones de Las siete leyes espirituales del Éxito voy a explicarles hoy como funciona La Ley del Desapego, aplicable al día Viernes., generalmente gastamos energía apegándonos a las cosas materiales porque no vivimos al unísono del universo en tiempo Presente, con la Ley del Desapego atisbamos que solo tenemos el presente para explayar nuestros sentimientos, para realizar aquello que queremos o deseamos.
    Esta Ley activa la conciencia del momento presente y la gloria de vivir en él, también nos ayuda a echar el ancla en la sabiduría de la inseguridad de la vida.
    La seguridad no se estriba en la obtención de un gran numero de objetos materiales o de una multimillonaria cantidad expresada en dinero., hay un seudovalor que se nos inculco desde pequeños que señala que las personas con dinero son las que triunfan y son seguras, hoy en día me doy cuenta que las personas mas adineradas son las mas inseguras porque temen perder grandes cantidades de dinero, que los socios le hagan trampas , siempre dicen que cuando reúnan una cantidad “x ” de dinero se retiraran para dedicarse a su familia, luego en las postrimerías de sus últimos días añoran haber compartido EL TIEMPO con sus seres queridos.
    Con lo que les expuse anteriormente no quiero decir que el dinero no sea importante, o no tengamos que restarle valor., por el contrario el dinero nos facilita la obtención de muchas cosas y situaciones en la vida, sin embargo lo que si esta mal es el Apego al dinero, el apego a la cosas materiales.
    Te voy a poner un ejemplo: Piensa unos segundos las siguientes interrogantes ¿Si llegas a tu casa, te encuentras que han hurtado todos los objetos de valor, como seria tu reacción?, ¿Si llegas al estacionamiento de un Centro Comercial y no encuentras tu carro, como reaccionarias? ¿Si descubres en tu estado de cuenta que te han retirado una gran cantidad de dinero porque han clonado tu tarjeta, como reaccionarias? ¿Si llegas a tu casa y tu hijo te espera para decirte que ha chocado el carro que aun no aseguras, como reaccionarias?Si tu respuesta es de enfado, es una reacción normal, todos somos humanos, tal vez el coraje, el miedo, la impotencia y el mal humor te dure unos minutos, horas o días.
    Sin embargo si tu sientes que perdiste algo importante, algo de un valor inmensurable., si pasan dos meses ,te sigues quejando y acordándote vivencialmente de aquella situación tengo que Advertirte que tienes conflictos seguridad material, porque estribas tu seguridad, tu tranquilidad, tu serenidad en lo material.
    El dinero y los bienes muebles e inmuebles son fluctuantes, vienen y se van., es una ley natural del universo”para recibir hay que dar”, si te quedas anclado en lo que perdistes: ¿Como vas a enfocar tu energía en conseguir un bien de mejor calidad, o aumentar en tus cuentas la cantidades que tenias ?
    Cuando te pase un suceso de los enunciado, dale gracias a dios por dos cosas: La primera porque tu familia, tu persona y tus seres queridos no sufrieron un daño irreparable en ese aprendizaje, y la segunda es darle gratitud al universo por las nuevas oportunidades que se te abrirán a continuación de esa experiencia que con tu Atención Presente transformas de negativa en positiva.
    Lo importante en cualquier situación inesperada que se les presente es que la tomen como una tormenta eventual que tienen que sobrepasar, es decir, pasarla aprendiendo la lección y cayendo en cuenta del aprendizaje que nos quiere enseñar el universo.Todos los acontecimientos que hasta el momento le han sucedido en su vida, han creado pensamientos y creencias. Muchos acontecimientos fueron creados por las cosas que pensó y las palabras que dijo ayer, la semana pasada, el mes pasado, el año anterior, hace diez, veinte o treinta, años según la edad que tenga.
    Sin embargo, eso es su pasado. Ya pasó porque es solo un recuerdo, es historia, está hecho y acabado. Lo que importa en este momento es lo que decida pensar y decir ahora mismo, en su presente (denominado así porque es un regalo de Dios) porque Tiene el derecho a regalarse los acontecimientos del día VIVIDOS a plenitud. Mantenga su atención en el aquí y el ahora, y disfrute de la plenitud a cada momento o instante mágico en su diario vivir que le permite transformar lo que le esta desagradando en lo que desea tener en su vida.
    Mantén tu Atención Consciente en el Presente y tú Intención en el Futuro, porque, si tomas la determinación con constancia, conocimiento y voluntad puedes convertirte en el Arquitecto de tu Destino Diario (Maktub Day). Si cambia su manera de pensar cambia su destino.
    Aprenda a pensar correctamente enfocándose en pensamientos positivos, armónicos y disfrutando desapegadamente su Presente, porque, AUNQUE LA BUENA SUERTE SEA REGIDA POR EL CIELO, TU DESTINO ESTARA SIEMPRE EN TUS MANOS.Me despido recordándote que si vives cada día a la vez, disfrutaras plenamente de la Conciencia del Momento presente y en la incertidumbres de tus acontecimientos Diarios te convertirás en un gran alquimista porque no estarás apegados a los seudopatrones que nos han enseñado en el pasado.
    Tu puedes lograr una alquimia física en transito a la emocional y espiritual. te deseo tengas un ¡Energético Día! y ¡Fructífera Semana. ¡Gracias por Existir!
    Elsy Mata
    Fundación Armonía GlobalArtículos publicadoshttp://www.armoniaglobal.com
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    lunes, 20 de abril de 2009

    Cómo superar la dependencia afectiva



    El cambio de este tipo de conductas no es imposible. Diferentes terapias psicológicas se alzan como una gran ayuda. Pero, además, tratar de mantener unos comportamientos moderados y transformar la visión absorbente que se tiene de la pareja, son elementos fundamentales para la mejora.

    Es necesario aprender a dedicarse un tiempo para conocer a la persona de la que se cree estar locamente enamorado antes de plantear un compromiso. Otro consejo es el de ser siempre uno mismo. El engaño sólo lleva a la frustración personal y a la decepción.

    También es necesario que usted se dedique tiempo para usted, haga cosas que le gusten, ir a cine, ejercicio, compartir con amigos, amigas, leer, pasear, que el centro de su vida lo sea todo no solo su pareja.


    miércoles, 15 de abril de 2009

    ORACIÓN DE LA SERENIDAD





    CONCÉDEME LA SERENIDAD DE
    ACEPTAR
    LAS COSAS QUE NO PUEDO CAMBIAR,
    VALOR
    PARA CAMBIAR AQUELLAS QUE PUEDO
    Y SABUDURÍA
    PARA RECONOCER LA DIFERENCIA

    MI SERENIDAD DEPENDE DE Aceptar lo que no puedo cambiar:

    - La conducta de los demás
    - Los errores de los demás
    - Lo que hablan y piensan los demás
    - Lo que murmuran los demás
    - La codependencia de los demás
    - La adicción de los demás- cigarrillo, alcohol, etc.
    - El estado de ánimo de los demás
    - La educación de los demás
    - El desorden de los demás
    - Los gustos de los demás
    - La impuntualidad de los demás
    - Las conductas raras de los demás
    - La música que le gusta a los demás
    Me gusta recordar las cosas que no puedo cambiar para no perder mi serenidad

    - Maryjann-

    martes, 14 de abril de 2009

    Pensamiento: Walter Riso


    Las mejores cosas de la vida suelen ocurrir cuando no esperamos nada.

    La vida nos proporciona infinidad de oportunidades para actuar sin el resultado a cuestas. Sembrar árboles sin esperar frutos,

    jugar como a uno le dé la gana,

    danzar sin reglas,

    reír por reír

    y correr por correr.

    lunes, 13 de abril de 2009

    EXPERIMENTA


    Experimenta. Prueba algo nuevo. Trata de divertirte.
    Nos han detenido mucho tiempo. Nos hemos detenido mucho tiempo
    nosotros mismos.
    Cuando niños, a muchos de nosotros se nos privó del derecho a
    experimentar. Muchos de nosotros nos estamos privando del derecho a
    experimentar y a aprender ya de adultos.
    Ahora es el tiempo de experimentar. Es una parte importante de la
    recuperación. Permítete probar con las cosas. Date permiso de probar
    cosas nuevas. Sí, cometerás errores, pero de esos errores puedes
    aprender cuáles son tus valores.
    Algunas cosas sencillamente no nos gustarán. Eso está bien. Luego
    sabremos un poco más acerca de quienes somos y de qué es lo que no nos
    gusta.
    Algunas cosas nos gustarán. Funcionarán con nuestros valores.
    Funcionarán con lo que somos y descubriremos algo importante y
    enriquecedor para nuestras vidas.
    Hay un tiempo callado dentro de la recuperación, tiempo para quedarnos
    quietos y curar, tiempo para darnos tiempo de serenarnos.
    Este es un tiempo de introspección y de curación. Es un tiempo
    importante. Encaramos nuestros asuntos.
    Viene también un tiempo en el que es igualmente importante
    experimentar, empezar a "probar el agua".
    Recuperación no significa abstenerse de vivir. Recuperación significa aprender a vivir y aprender a vivir plenamente.
    Recuperación significa exploración, investigación, experimentación.

    lunes, 6 de abril de 2009

    Sobre la Velocidad



    Póntelo fácil. Quizá tengas que empujar hacia adelante, pero no tienesque empujar tan duro. Hazlo suavemente, en paz.

    No vayas con tanta prisa. En ningún día, a ninguna hora, en ningúnmomento se te requiere que hagas más de lo que puedas hacer en paz.

    Las conductas frenéticas y la urgencia no son la base para nuestranueva forma de vida.

    No tengas tanta prisa por comenzar. Empieza, pero no fuerces elcomienzo si aún no es tiempo. Los comienzos llegarán pronto.

    Disfruta y saborea lo de en medio, el meollo del asunto.

    No tengas mucha prisa por terminar. Quizá ya estés listo para hacerlo,pero disfruta de los momentos finales. Entrégate completamente a esosmomentos para que puedas dar y recibir todo lo que contienen.

    Deja que la paz fluya en forma natural. Camina hacia adelante.

    Empieza. Sigue yendo hacia adelante. Sin embargo, hazlo suavemente, en paz. Aprecia cada momento.

    Hoy, Dios mío, ayúdame a concentrarme en un ritmo tranquilo en vez deapurado. Seguiré yendo hacia delante suave, no frenéticamente.
    Ayúdame a dejar ir mi necesidad de estar ansioso, tenso y apurado.
    Ayúdame a remplazarla con la necesidad de estar en paz y en armonía.

    Melody Beattie- Lenguaje del Adios- Reflexiones Diarias

    martes, 31 de marzo de 2009

    Volviendo a lo sencillo (Luise L. Hay)


    1.Todo lo que damos recibimos. Nosotros contribuimos a crear las experiencias que tienen lugar en nuestra vida.

    2. Todo lo que pensamos va creando nuestro futuro. Lo que creamos sobre nosotros mismos y la vida se convierte en nuestra realidad. Nuestros pensamientos son creativos.

    3. El momento de poder es siempre el presente.

    4. Sólo es una idea, y las ideas se pueden cambiar.

    5. El resentimiento, la critica y la culpa son las actitudes más nocivas. Liberarse de ellas puede llegar a disolver enfermedades.

    6. Cuando verdaderamente nos amamos a nosotros mismos, todo nos funciona en la vida. El amor es la fuerza de sanación más poderosa que existe.

    7. Hace falta que dejemos atrás el pasado y que perdonemos a todo el mundo, a los demás y sobre todo a nosotros mismos. El perdón abre la puerta al amor.

    8. Hemos de estar dispuestos a comenzar a amarnos. Nos merecemos amor y respeto ahora mismo.

    9. Aceptarnos a nosotros mismos tal como somos, ahora, es la clave, para realizar cambios positivos.

    10. No hace falta saber cómo hacerlo, tan solo estar dispuestos.

    lunes, 30 de marzo de 2009

    Novedad: libro



    LIMITES SANADORES. ESTRATEGIAS DE AUTOPROTECCION
    GRUN, ANSELM
    Editorial: Bonum Editorial y Librería ISBN: 950-507-742-4
    Tema: Autoayuda

    Vivir, en lugar de ser vivido. De eso se trata. Ya que el que no pueda decir no, enfermará. Quien quiera responder siempre a todas las expectativas, pronto notará con dolor sus límites. Ya sea en la pareja, en la profesión. en la educación: para todas las relaciones se aplica que es importante poder delimitarse. Muchos viven más allá de sus fuerzas o sus condiciones. En algún momento se percatan de que han perdido su centro. Pero sólo quien tiene su centro podrá crecer más allá de sus propios límites. Anselm Grün y Ramona Robben lo experimentaron en reiteradas oportunidades a través del acompañamiento, y también lo atestiguan al hacer referencia a historias de sabiduría de la Biblia y otros relatos: Para que el encuentro resulte, es necesario un buen equilibrio entre la protección y la propia apertura. Entre la delimitación y la entrega. Sólo aquel que sepa de límites, también podrá traspasarlos para acercarse al otro y encontrarlo verdaderamente.


    Gracias!




    A todos los que visitan este espacio...




    Cualquier sugerencia o pedido de material que les interesaría que suba al blog, no duden en comunicarlo!








    Saludos!




    Flor


    viernes, 27 de marzo de 2009

    Meditación Dinámica de Osho.

    "La meditación dinámica es una contradicción. Dinámica significa que hay esfuerzo, mucho esfuerzo, un esfuerzo absoluto. Y meditación significa que hay silencio, no esfuerzo, no actividad. Puedes considerarla una meditación dialéctica.Instrucciones para la meditación dinámica.

    Primera etapa: 10 minutosRespira rápidamente, inhalando y exhalando por la nariz, concentrándote siempre en la exhalación. La respiración debe ser profunda para que los pulmones y el pecho se expandan con cada inhalación. Respira tan rápido como puedas, asegurándote de que tu respiración se mantiene profunda. Haz esto tan totalmente como puedas, sin contraer el cuerpo. Asegúrate de que el cuello y los hombros están relajados. Continúa hasta que literalmente llegues a ser la respiración, permitiendo que la respiración sea caótica (eso significa que es irregular, no predecible). Una vez que la energía se ponga en movimiento, comenzará a mover a tu cuerpo. Permite que se produzcan estos movimientos del cuerpo. Utilízalos para ayudar a generar aún más energía. El que tus brazos y cuerpo se muevan de una forma natural ayudará a que aumente tu energía. Siente cómo crece tu energía: no te relajes durante la primera etapa ni aflojes el ritmo.

    Segunda etapa: 10 minutosSigue a tu cuerpo. Concede a tu cuerpo libertad para expresar lo que sea que surja... ¡EXPLOTA!... Permite que tu cuerpo se imponga. Deja que salga fuera todo lo que necesite ser sacado. Vuélvete completamente loco... Canta, chilla, ríe, grita, llora, salta, vibra, baila, patea y tírate por ahí. No reprimas nada. Mantén todo tu cuerpo en movimiento. A menudo, al comienzo sirve de ayuda fingir un poco. Nunca permitas que tu mente interfiera con lo que está ocurriendo. Recuerda ser totalmente uno con tu cuerpo.

    Tercera etapa: 10 minutosDejando tu cuello y hombros relajados, levanta ambos brazos tan alto como puedas, sin doblar los codos. Con los brazos levantados, salta arriba y abajo gritando el mantra ¡JU!... ¡JU!... ¡JU!... tan profundamente como te sea posible, haciendo que el sonido salga del fondo de tu vientre. Cuando caigas, hazlo sobre la planta plana de tus pies (asegurándote de que el suelo impacte en tus talones), y al caer deja que el sonido ¡JU! golpee en el centro de tu sexo. Da todo lo que tengas, agótate completamente.

    Cuarta etapa: 15 minutos¡STOP! ¡Párate completamente ! Quédate inmóvil donde estés y en cualquier postura en que te encuentres. No compongas el cuerpo de ninguna forma. Una tos, un movimiento, cualquier cosa disipará el fluir de la energía y se habrá perdido el esfuerzo. Sé un testigo de todo lo que está ocurriendo dentro de ti.

    Quinta Etapa: 15 minutos¡Celebra!... Expresa con la música y la danza lo que sea que haya ahí. Lleva contigo este estar vivo a lo largo de todo el día...Esta es una meditación en la que tienes que estar continuamente alerta, consciente, dándote cuenta de todo lo que hagas. Permanece como testigo.

    No te pierdas...Observa lo que está ocurriendo, como si fueras un espectador, como si todo le estuviera ocurriendo a cualquier otra persona, como si todo le estuviera ocurriendo al cuerpo y la consciencia estuviera centrada y mirando.Este presenciar tiene que mantenerse en las tres etapas. Y cuando en la cuarta etapa todo se para y te quedas absolutamente inmóvil, congelado, entonces este estar alerta llegará a su cima".Osho, Meditación. La primera y última libertadhttp://osho-maestro.blogspot.com/

    jueves, 26 de marzo de 2009

    Meditación del día (R. Norwood)


    26 de marzo

    Reflexiones Al-Anon





    - Querer que un otro actue como "yo quiero" es soberbia y
    egocentrismo.

    - Pretender que--- a traves de una actuacion mia--- un otro "responda
    como yo quiero" es deshonestidad, manipulacion y control.

    - "Esperar" que un otro actue de manera diferente (esta vez) es
    perdida de sano juicio.

    Por eso...

    "Vivir y dejar Vivir" es un muy buen Lema Al-anon para aplicar en
    nuestras vidas.

    "Ocuparnos de nosotros y Soltar a los demás" es una muy buena
    herramienta de recuperación.

    "Creer" que un Poder Superior nos apoya, asiste, guia y sostiene, es
    el respaldo de Todo Nuestro Trabajo.

    "Trabajar el Programa y Aplicarlo" en todos los aspectos de nuestra
    vida y de Un dia a la vez es nuestra responsabilidad, la de nadie
    mas...

    Es NUESTRA RESPONSABILIDAD cuidar de nosotros mismos; trabajar nuestros defectos de caracter, recuperar el sano juicio perdido, hallar nuestro bienestar y serenidad, con la guia y sostén de Nuestro Poder Superior.

    Existe una solución a nuestro problema code.
    TRABAJEMOS EL PROGRAMA Y APLIQUÉMOSLO, EN TODOS LOS ASPECTOS DE
    NUESTRAS VIDAS.

    FUNCIONA Y SI, PODEMOS CAMBIAR.

    miércoles, 25 de marzo de 2009

    ACEPTACIÓN




    Aceptación es creer que se vive en un mundo imperfecto. La falta de aceptación en muchos proviene de no haber aprendido creencias y actitudes sanas acerca de la vida, que no se ha podido lograr una actitud cotidiana de experimentar los hechos de la vida sin intentar cambiarlos.

    La “oración de la serenidad”, contiene entre sus frases: “serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar”, se habla precisamente de un estado en el que se reconoce la inmutabilidad de cierto hecho. No se puede cambiar. ¿Cómo se puede diferenciar aquello que se puede cambiar de lo que no? Este es uno de los dilemas existenciales cotidianos. ¿Qué es lo que sí se puede aceptar y qué es lo que hay que tener valor para cambiar? Primero hay que voltear hacia el interior de uno mismo.

    La Aceptación se enfrenta con la Resistencia. La resistencia tiene que ver con el deseo; no se quiere renunciar a lo que se desea, aunque se sepa inalcanzable. En el budismo se invita a aceptar que la vida en este plano significa sufrimiento. Aceptar que hay cosas en la vida que no se pueden lograr. Aceptar que la vida es así.
    La aceptación de sí mismo es sentirse amado y feliz por lo que se es hoy. Hay quien lo expresa como un resultado de una “Buena” autoestima. No debe sentirse vergüenza por lo que se es. El acto de aceptarse promueve el cambio psíquico. Incluso han de aceptarse aquellas cosas que se quieren cambiar.

    También hay que aceptar el pasado para tener un presente feliz. El resentimiento y la conmiseración por el sufrimiento pasado no ayudan a la felicidad de hoy. El proceso de aceptación implica un cuestionamiento constante sobre tu sistema de creencias, que conlleva ciertas acciones:

    · Conocerte y estar seguro de tus creencias.
    · Verte a ti mismo honestamente.
    · Saber que haces lo mejor que puedes con lo que tienes.
    · No hacer juicios severos de ti mismo.
    · Confrontar tus sentimientos de culpa
    · Entender tus motivaciones
    · Cuestionarte acerca de lo que no puedes aceptar

    Fuente: http://coadiccion.blogspot.com/search?updated-min=2008-01-01T00%3A00%3A00-08%3A00&updated-max=2009-01-01T00%3A00%3A00-08%3A00&max-results=17